Alimentos mais ricos em proteína do que o ovo? Sim, temos!

A busca por fontes ricas em proteínas é constante entre aqueles que desejam uma alimentação balanceada, seja para fortalecer os músculos, auxiliar no emagrecimento ou simplesmente manter uma dieta saudável. Tradicionalmente, o ovo é reconhecido como uma fonte completa de proteínas, com aproximadamente 6,5 gramas de proteína por unidade. No entanto, há um vasto universo de alimentos, incluindo opções vegetais, que podem oferecer quantidades iguais ou superiores de proteínas.

A seguir, destacamos cinco alimentos que podem ser excelentes adições à sua dieta, oferecendo mais proteínas do que um ovo:

1. Iogurte Grego: Com 23 gramas de proteína por xícara, o iogurte grego não apenas supera o ovo em conteúdo proteico, mas também é uma fonte de probióticos. Esses probióticos são benéficos para a digestão, especialmente para aqueles que possuem intolerância à lactose.
2. Macarrão de Grão-de-Bico: Oferecendo 14 gramas de proteína a cada 57 gramas, o macarrão de grão-de-bico é uma alternativa saudável às massas tradicionais. Além de ser rico em proteínas, ele pode ser uma base saborosa para diversas receitas, especialmente quando combinado com molhos ricos e saborosos.
3. Sementes de Abóbora: Com 9 gramas de proteína por 28 gramas de sementes, as sementes de abóbora são um lanche nutritivo e versátil, podendo ser adicionadas a diferentes pratos ou consumidas sozinhas. Elas também são fontes de zinco e magnésio, nutrientes essenciais para o sistema imunológico e a saúde do coração.
4. Quinoa: A quinoa é um grão integral com 8 gramas de proteína por xícara, acompanhados de 5 gramas de fibra. Este superalimento é completo em aminoácidos essenciais, tornando-o uma opção vegetal completa para a dieta.
5. Feijão Preto: Um clássico na culinária brasileira, o feijão preto contém 8 gramas de proteína em meia xícara. Rico em fibras, ele é um componente essencial de uma dieta equilibrada, oferecendo benefícios tanto para a saciedade quanto para a saúde digestiva.

Incorporar esses alimentos à sua rotina alimentar pode não apenas diversificar suas refeições, mas também assegurar que você obtenha uma quantidade adequada de proteínas ao longo do dia. A combinação de fontes de proteínas animais e vegetais pode oferecer um espectro mais amplo de nutrientes essenciais, beneficiando sua saúde de maneira integral.