Foto: Joel Rodrigues
O Carnaval de rua é, sem dúvida, uma maratona!. São horas de dança, calor, caminhadas e um esforço físico intenso. Por isso, para quem quer aguentar o ritmo e aproveitar a festa sem cair na fadiga, é preciso seguir algumas dicas essenciais de hidratação, alimentação e preparo físico. O nutrologista esportivo Dr. Felipe Xavier, da Clínica Neoliv, compartilha as melhores estratégias para garantir um Carnaval saudável e com muita energia.
1. Hidratação: não deixe a desidratação te pegar
A hidratação é o ponto-chave para quem vai encarar os blocos de rua. A combinação de calor e esforço físico faz com que o corpo perca muita água, e se você consumir álcool, o processo de desidratação é ainda mais rápido. O ideal é intercalar água ou isotônicos entre as bebidas alcoólicas para manter a hidratação em dia e evitar o cansaço excessivo.
2. Alimentação: carboidratos são seus amigos
Carnaval não é desculpa para abandonar a dieta. Manter uma alimentação equilibrada é fundamental para garantir energia durante as festas. Carboidratos são importantes antes e depois dos blocos para reabastecer os estoques de energia. Durante o evento, apostar em alimentos leves e ricos em carboidratos também ajuda a manter o pique.
3. Escolha de roupa e calçado: conforto é a chave
Assim como qualquer atividade física, no Carnaval o conforto também conta. Roupas leves e respiráveis evitam o superaquecimento do corpo, enquanto calçados confortáveis (e com amortecimento) ajudam a prevenir dores nas articulações e lesões. Se possível, evite os chinelos e aposte em tênis que protejam os pés e proporcionem estabilidade.
4. Preparação antecipada: comece a se preparar já
A preparação para a folia deve começar antes do feriado. A prática de exercícios aeróbicos, como caminhada e dança, aumenta a resistência física. Fortalecer os músculos, principalmente das pernas, também é importante para evitar dores e lesões. E não se esqueça dos alongamentos para manter a flexibilidade!.
5. Durma bem: o descanso é essencial
A falta de sono é um dos maiores vilões do Carnaval. Para evitar a fadiga excessiva, tente dormir bem nos dias anteriores à festa. Entre os dias de folia, aproveite para fazer pausas e recuperar as energias. Dormir o suficiente vai ajudar o corpo a enfrentar as longas horas de folia.
6. Proteção solar: cuide da sua pele
O sol é um grande aliado da energia, mas também pode ser um inimigo para quem passa muitas horas na rua. Para evitar insolação e problemas na pele, use protetor solar, boné e óculos escuros. Sempre que possível, busque sombra durante os intervalos entre os blocos.
7. O álcool e seus efeitos
Embora o álcool seja um dos principais ingredientes da festa, é preciso tomar cuidado com o excesso. Além de ser calórico, o álcool pode prejudicar a performance física e aumentar o risco de desidratação. Para manter o equilíbrio, intercale as bebidas alcoólicas com água ou isotônicos e evite os drinks mais açucarados.
Com essas orientações, você vai garantir que sua energia se mantenha lá em cima durante o Carnaval, sem comprometer sua saúde. Aproveite a festa com responsabilidade, cuidando do seu corpo e aproveitando cada momento com disposição!.
Sobre a Clínica Neoliv – saúde e performance
A Clínica Neoliv oferece atendimento especializado para atletas e para quem deseja melhorar a saúde e o desempenho físico. Localizada em Brasília, a clínica é referência em nutrologia esportiva, endocrinologia e nutrição. Para saber mais, siga no Instagram: @neolivhealthclinic.
