Foto: Joel Rodrigues
O Distrito Federal, junto a outros 11 estados, está sendo afetado pela terceira onda de calor de 2025. Com a previsão de temperaturas acima da média e sensação térmica elevada, é essencial adotar cuidados para preservar a saúde e evitar complicações como desidratação, cansaço excessivo e dores de cabeça. A Defesa Civil e a Subsecretaria do Sistema de Defesa Civil (Sudec) estão monitorando constantemente a situação e enviando alertas à população, com orientações para a proteção durante este período de calor intenso.
Dicas essenciais para enfrentar o calor
- Hidratação é prioridade
A ingestão de água é crucial para evitar a desidratação. O recomendado é beber cerca de 35ml de água por kg de peso corporal diariamente. Em dias de calor intenso, esse valor pode ser ainda maior. Lembre-se de hidratar-se, mesmo sem sede, e evitar bebidas alcoólicas, que aumentam a perda de líquidos. - Alimentação leve e balanceada
Prefira alimentos leves, como frutas, verduras e legumes, que são ricos em água e ajudam a repor os nutrientes perdidos pelo calor. Evite excessos de sal, que podem causar retenção de líquidos e aumentar a sensação de sede. - Evite esforços físicos nos horários de pico
Realizar atividades físicas nos horários mais quentes pode ser perigoso. Se for imprescindível se exercitar, faça isso nos horários mais frescos da manhã ou no final da tarde. Interrompa a atividade imediatamente se sentir cansaço excessivo, tontura ou dificuldades respiratórias. - Roupas frescas e proteção solar
Use roupas leves, preferencialmente de tecidos naturais como algodão e linho. Evite roupas de materiais sintéticos, como o poliéster, que tendem a reter calor. Não se esqueça da proteção solar: aplique filtro solar a cada duas horas e use chapéus ou bonés para proteger a cabeça e o rosto dos raios solares.
Alertas da Defesa Civil:
A Defesa Civil do DF está enviando alertas por SMS para informar sobre as condições climáticas e a necessidade de cuidados durante a onda de calor. Para receber as mensagens, cadastre-se enviando o seu CEP para o número 40199.
Atenção especial para crianças, idosos e doentes:
A desidratação afeta mais rapidamente as crianças, idosos e pessoas com doenças preexistentes. Mantenha esses grupos bem hidratados e sempre protegidos do sol. Caso sinta algum sintoma grave, como náuseas, tontura ou falta de ar, procure imediatamente atendimento médico.
Proteja sua saúde e a de sua família:
Em tempos de calor extremo, a prevenção é fundamental para garantir o bem-estar. Siga as orientações de saúde e segurança para atravessar essa onda de calor com cuidado e saúde.
