Férias escolares: como manter a alimentação saudável das crianças

Foto: Lúcio Bernardo Jr.

Durante as férias escolares, as crianças costumam passar mais tempo em casa, o que pode levar a mudanças nos hábitos alimentares, com um aumento no consumo de alimentos ultraprocessados, como doces, frituras e salgadinhos. Esse cenário é preocupante, especialmente em um contexto onde a obesidade infantil no Distrito Federal tem se mostrado um desafio crescente. Para garantir que as férias não resultem em ganho de peso, é importante adotar algumas estratégias simples, mas eficazes.

A Gerência de Serviços de Nutrição (Gesnut) da Secretaria de Saúde do DF (SES-DF) recomenda que as refeições das crianças sigam horários regulares e incluam alimentos frescos e nutritivos, como frutas, vegetais, castanhas, iogurtes naturais e proteínas magras. Esses alimentos são essenciais para o bom desenvolvimento e saúde das crianças, além de ajudarem a prevenir o sobrepeso.

Atividades ao ar livre: movimento e diversão

Aliar uma alimentação saudável a atividades físicas é fundamental para o equilíbrio das crianças. Além de promover a saúde física, a prática de atividades ao ar livre, como caminhadas, jogos, danças e passeios no parque, contribui para o gasto energético e a diversão. A Gerente Substituta da Gesnut, Carolina Cunha, destaca que é essencial não manter guloseimas e alimentos ultraprocessados dentro de casa, evitando tentações e incentivando brincadeiras que ajudem a manter as crianças ativas.

Envolvendo as crianças na cozinha

Uma forma divertida e educativa de incentivar hábitos saudáveis é envolver as crianças no preparo de receitas práticas e nutritivas. As opções são muitas: espetinhos de frutas, picolés caseiros, palitinhos de vegetais com pastas de leguminosas como homus, pipoca feita em casa e sanduíches naturais. Além de aprenderem a fazer pratos saudáveis, elas também se divertem no processo!

Prevenção da obesidade infantil

De acordo com o Boletim Informativo de Vigilância Alimentar e Nutricional (VAN) da SES-DF, uma em cada dez crianças do Distrito Federal está com sobrepeso, e esse número cresce na faixa etária de 5 a 10 anos. A obesidade infantil não só afeta o crescimento e o desenvolvimento, mas também aumenta os riscos de doenças graves, como diabetes e hipertensão, na vida adulta. Por isso, a educação alimentar e a promoção de atividades físicas durante as férias são fundamentais para combater esse problema.

A importância do sono

Outro fator crucial para a saúde das crianças é a higiene do sono. Durante as férias, é comum o uso excessivo de telas, o que pode prejudicar a qualidade do sono, dificultando a produção de melatonina, hormônio essencial para o descanso. A médica endocrinologista pediátrica da SES-DF, Alessandra Alves, destaca que é importante estabelecer limites para o uso das telas, especialmente antes de dormir, para garantir uma boa noite de sono e evitar o ganho de peso.

Férias: uma oportunidade para aprender e brincar

As férias escolares não precisam ser sinônimo de descuido com a saúde. Ao contrário, são uma ótima oportunidade para integrar os cuidados com a alimentação e o corpo de maneira divertida. Passeios ao ar livre, interação com a natureza e atividades culturais também são ótimas opções para as crianças gastarem energia de forma saudável. Em vez de se preocupar com a perda de rotina escolar, que tal aproveitar esse tempo para ensinar sobre hábitos saudáveis e proporcionar momentos inesquecíveis?.

Com pequenas mudanças no dia a dia, é possível prevenir a obesidade infantil e garantir que as férias sejam um período de diversão e aprendizado para os pequenos. Afinal, o melhor é prevenir, sempre!.