Foto: José Cruz
Com a data do Exame Nacional do Ensino Médio (Enem) se aproximando, muitos dos mais de 4,3 milhões de inscritos já sentem a pressão e a ansiedade típicas desse momento. A psicóloga Cláudia Caldas, do colégio Galois, em Brasília, destaca que o controle emocional é tão importante quanto o domínio do conteúdo. Para ajudar os candidatos a enfrentarem essa fase, listamos algumas dicas valiosas:
1. Compartilhe suas preocupações
Conversar com amigos ou familiares pode ser uma forma eficaz de aliviar o peso da ansiedade. Não hesite em abrir o coração e dividir suas inseguranças.
2. Priorize o descanso
O descanso é crucial para a saúde mental. Reserve tempo para relaxar e evite a sobrecarga de estudos, garantindo momentos de lazer e descontração.
3. Mantenha-se ativo com exercícios físicos
A atividade física é uma aliada poderosa na redução do estresse. Praticar esportes ajuda a liberar endorfinas e a manter a mente clara e focada.
4. Organize seu cronograma de estudos
Um planejamento realista pode aumentar sua confiança e reduzir a sensação de sobrecarga. Inclua revisões regulares e momentos para práticas de relaxamento.
5. Realize simulados
Fazer provas simuladas em condições similares às do Enem pode ajudar a se familiarizar com o formato das questões e a controlar a ansiedade.
6. Foque na revisão das matérias
Concentre-se em revisar as disciplinas que você considera mais desafiadoras, mas evite estudar conteúdos novos nos últimos dias.
7. Pratique técnicas de relaxamento
Respiração profunda, meditação e mindfulness são ferramentas eficazes para acalmar a mente. Dedique alguns minutos do seu dia a essas práticas.
8. Alimente-se de forma saudável
Uma dieta equilibrada, rica em frutas, vegetais e proteínas, é fundamental. Evite excessos de cafeína e açúcar, pois podem aumentar a ansiedade.
9. Prepare tudo com antecedência
Separe todos os documentos e materiais necessários para o dia do exame com antecedência, evitando assim estresses de última hora.
10. Chegue cedo no dia da prova
Conhecer o local da prova e chegar com antecedência ajuda a evitar correria e ansiedade, permitindo que você entre na sala de prova tranquilo.
Cultive o pensamento positivo
Manter uma mentalidade positiva e acreditar na sua capacidade são fundamentais para a autoconfiança. Lembre-se: cada pessoa tem seu próprio ritmo e estilo de aprendizado, então evite comparações que possam afetar sua autoestima.
Neste momento de preparação para o Enem 2024, cuide de si mesmo e mantenha a calma. Com organização e as estratégias corretas, você estará pronto para enfrentar o desafio!.
